Konsentratsiya bilan bog'liq muammolaringiz bormi? Siz o'ylay olmaysizmi? Ko'pincha odamlar kontsentratsiya qila olmaydigan bo'lsa-da, boshqa odamlarga diqqatni tanqislik sindromi yoki yo'naltirilgan etakchilikni talab qiladigan vitaminlarning etishmasligi.
Konsentratsiyaga ega bo'lmagan ko'pchilik uchun oddiy va tushunarli usullar sizga kundalik vazifalaringizga e'tiborni yaxshilashni qanday yaxshilashni ko'rsatiladi.
Faqat bir nechta o'zgarishlar, masalan, etarlicha uyqu, meditatsiya, stressni boshqarish va tanaffuslar, siz ko'proq hushyor, o'tkir va kuningizni olishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
Biz muammoni qanday engish va chalg'itadigan omillarni qanday qilib diqqatga sazovor omillardan qochamiz.
Birinchidan, nima uchun konsentratsiya qila olmaysiz va keyin muammoni hal qila olmaysiz.
Nega men jamlay olmayman?
Zamonaviy dunyoga e'tibor qaratish qiyinligi ajablanarli emas. Sizning smartfoningiz va ijtimoiy tarmoqlaringiz, shuningdek ish va oilaviy hayot o'rtasidagi muvozanat talablari - bularning barchasi hissiyotlaringizda tartibsizlikka olib keladi.
Ushbu texnologiyalarni ishlab chiqishda ushbu muammolarning ba'zilari konsentratsiya etishmasligi uchun aybdor. Bizning miyamiz mushaklarimiz kabi ishlaydi; Siz ularni sog'lig'ini va kuchlarini saqlash uchun muntazam ravishda o'qitishingiz kerak.
Texnologiya odamni 8 soniya davom ettirishga majbur qildi - bu oltin baliqdan kam.
Masalan, siz arizalarga ishonganingizda va xotirangizda emas, balki Internetda qidirganingizda, konfektsiya va do'kon ma'lumotlarini eslab qolishingiz mumkinligini bilasizmi?
Tadqiqotlarga ko'ra, yillar davomida odamning e'tiborini qisqartirgan. 2000 yildan 2013 yilgacha bo'lgan davrda diqqatni jamlash 12 yildan sakkiz soniyagacha qisqartirildi. Bu bizni oltin baliqdan kamroq ehtiyotkorlik bilan ta'minlaydi! Endi bu nima qilish kerakligini aniqlaylik.
Konsentratsiyamni qanday yaxshilashim mumkin?
Qo'rqmang: siz oddiy o'zgarishlar bilan diqqatni jamlash qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin. Katta bo'lganingizda, bu mashqlar miyaning kognitiv funktsiyalarining tabiiy pasayishiga qarshi turish uchun yanada muhimroq bo'ladi.
Stressni boshqarish va stressni kamaytirish
Stress tanaga va ongga, umuman biron bir narsaga e'tibor qaratishga xalaqit beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, talabalar tomonidan 25 foizdan ko'prog'i stress baholarni kamaytirishga yoki kursni tugatishga qodir emasligini bildirdi. Va ish joyida stress qizg'in bo'lishi mumkin.
Hech kimga sir emaski, stress konsentratsiya uchun juda qiyin. Siz dam olish va stressni engillashtirish usullarini topish juda muhimdir.
Stressni turli yo'llar bilan boshqarish mumkin, shu jumladan psixoanalyst, uxlash va sport bilan muntazam ravishda o'ynash.
Shunga qaramay, stressni engishning eng yaxshi usuli - bu avval uni qisqartirish usullarini topish.
Hayotingizga o'zgartirishlar kiriting: chegaralarni qo'ying, "yo'q" deb ayting, o'zingiz uchun nima bor, qoniqishingiz yoki hatto stress mahsulotlarini olib tashlashga urinib ko'ring.
Konsentratsiya uchun meditatsiya
Meditatsiya qilishning kunlik odatini qabul qilish ongni tinchlantirishga va chalg'ituvchi omillarni yo'q qilishga yordam beradi va bu afzalliklar 10 yoki 20 daqiqada, siz aslida fikralamaysiz.
Professionallardan maslahat: kuniga 5 daqiqa meditatsiya qilishni boshlang, so'ngra tayyor bo'lgan vaqtni ko'paytiring!
Meditatsiya - bu chalg'ituvchi omillarsiz tinch joyda o'tirish va nafasingizni yoki sizning tanlovingizdan ijobiy mantra.
Garchi bu stressni qisqartirishga yordam beradi, shuningdek, miyada kulrang materiyaning tarkibini oshiradi va kontsentratsiyani targ'ib qiladi.
Fikringizni birinchi marta meditatsiya qila boshlaganingizda, ongingiz adashganini topsangiz, bu mashq bilan yaxshi bo'ladi.
Konsentratsiya uchun uxlash
Ishonch subogramma tush, nafaqat diqqatni jamlashga qodirligingizga, balki boshqa ko'plab sog'liq muammolari ham ta'sir qiladi. Uyqusizlikning surunkali etishmasligi tanaga spirtli ichimliklarni mast deb atashi mumkin.
Etarli miqdordagi uyquni olish - sifat orzusi - siz tana funktsiyalarini, shu jumladan xotirani, konsentratsiya, kontsentratsiya va qarorlarni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
Ba'zi bir uyma-xil uyqu sifatini engillashtirish, eng qorong'i xonani yaratishni, og'ir ko'rilgan choyshablar, kofeinning cheklanishi va yopilishi. Kechqurun elektronika bilan.
Qo'shimcha maslahatlarni biz etarlicha uxlash haqida maqolada topish mumkin.
Muntazam ravishda mashq qiling
Haftada 150 daqiqada mashq qiling! Siz farqni his qilasiz!
Inson tanasi harakatlanishi kerak. Jismoniy mashqlar tananing barcha a'zolariga, shu jumladan miyani, shu jumladan miyani yangi kislorodik qon olib keladi.
Olimlar muntazam jismoniy harakatlar miyada kimyoviy moddalarni konsentratsiya, xotira, aqliy keskinlik va defertivlik uchun juda muhim bo'lganligini aniqladilar.
Jinni musiqani tinglash
Ba'zi odamlar to'liq sukutga e'tibor berishlari mumkin, aksariyatimiz operatsiya paytida kichik bir fon shovqinga muhtojmiz.
Musiqani tinglash sizning e'tiboringizni jamlashga yordam beradi, chunki bu miyaning ikkala tomoniga ta'sir qiladi.
Katta ta'sir uchun klassik yoki tasalli musiqani tanlang: qo'shiqlar bilan qo'shiqlar chalg'itadi va sizni diqqatni yo'qotishga majbur qiladi.
Kontsentratsiya uchun tabiat bilan uyg'un bo'ling
Yovvoyi tomonda yurish! Tabiatda yurish xavotirni kamaytirish - xotira ishini yaxshilash!
Tabiatdagi yurish sizning tanangiz va ongingiz uchun foydalidir. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rmonda yurishlarni ko'rsatdi va shahar sharoitida emas, balki xotira vazifalarini bajarishga olib keldi.
Konsentratsiya uchun rasm chizishni boshlang
Siz biron bir stressli telefon qo'ng'irog'i paytida o'ylab bo'lmaydigan yoki siz qachon loyihada ishlaysiz? Bu sizning miyangizning stressni engillashtirishga urinish bo'lishi mumkin.
Tadqiqotchilar miyaga diqqatni tiklashga imkon beradi va muammoni hal qilsangiz, sizga yordam bera oladi. Shunday qilib, sinab ko'ring!
Har doim diqqatni jamlash uchun yozing
O'zingizning ishingizni oshirishning haqiqiy usuli eng dolzarb shartlarni yozishni o'z ichiga oladi.
Vazifalaringizni ustuvorlashtirish sizga konsentratsiyaga ega bo'lishingizga yordam beradi. Maqsadlaringizni bir kun ko'rish sizga birinchi navbatda eng muhim vazifalarni bajarishda yordam berishi mumkin.
Biror narsani yozib olish aqliy vazifadan jismoniy, bu sizning ongingiz oldida ushlab turadi.
Diqqatni jalb qilish uchun qisqa tanaffus qiling
Agar siz tanaffussiz borishni davom ettirsangiz, platoga borish juda oson. Sizning tanangiz va miyangiz vaqti-vaqti bilan yangilanishi kerak.
Ularga kerak bo'lganda tez aqliy va jismoniy tanaffus qiling. Bu vaqt ichida siz chiqishingiz mumkin, tez sakrash yoki hatto bir yoki ikki kishiga yotishingiz mumkin.
Oddiy strenma belgilarini sinab ko'ring, tanangiz va miyangizni silkitadigan qisqa tanaffuslar uchun -p yoki torting!
Pomomoro usuli - bu sizning ishingiz sizga belgilangan vaqt ichida 25 daqiqa davomida sizning harakatingizga, keyin vaqtning o'zingizning harakatingizga e'tiboringizni qaratasiz, so'ngra vaqt oralig'ida tanaffus qiling.
Konsentratsiyani chalg'itmaslik
O'zgargingizni yo'qotmaslik, o'rgimchak texnikasi yordamida chalg'itishni cheklamasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz Internet yonida tebranadigan sozlash vilkalarini ushlab tursangiz, bu shovqinni o'rganadi.
Agar mashqni takrorlashni davom ettirsangiz, o'rgimchak tebranishlar hasharot tushlik emasligini va bu bosqinchilikni e'tiborsiz qoldiradi.
O'rgimchakka o'xshash bo'ling: xotirjam mehnat muhitini yaratish uchun telefonni o'chiring va chalg'ituvchi omillarni e'tiborsiz qoldiring.
Ko'p aralashmalardan saqlaning
Siz ko'proq samarali bo'lishni xohlaysiz va ko'proq narsani qilishning eng yaxshi usuli kabi ko'p, ammo aslida ustuvorliklarni tartibga solishning samarasiz usulidir.
E'tiboringizni ajratish, siz hech qachon ishda diqqatni jamlashingizni anglatadi. O'rniga, aniqroq va bir vaqtning o'zida bitta narsani bajarishga o'zingizni bag'ishlang. Siz ulardan tezroq o'tasiz va uzoq davom etasiz.
Konsentratsiyaga yordam beradigan mahsulotlarni iste'mol qiling
Antioksidantlarga boy mahsulotlar va Omega-3 o'yin qoidalarini o'zgartirmoqda! Ushbu mahsulotlar sizga konsentratsiya va kontsentratsiyaga yordam beradi.
Sizning dietangiz sizning aqliy zaifligi uchun katta ahamiyatga ega, shu jumladan diqqatni jamlash va diqqat markazida.
Ushbu foydali, boy ozuqa mahsulotlari bilan plastinkangizni to'ldiring, siz miyangizni maqbul mehnat uchun zarur bo'lgan hamma narsa bilan ta'minlaysiz.
Antioksidanantlarga boy mahsulotlar
Antioksidantlar tabiat kuchlari. Bir qator ishlov berilmagan o'simlik taomlarida bo'lgan antioksidantlar, kasalliklarga olib keladigan kameralar, yoshning pasayishi va tana stressiga olib keladigan hujayralarda "oksidlovchi stress" ga qarshi turadi.
Antioksidanantlarga boy bo'lgan ba'zi mahsulotlar, masalan, yong'oq va urug'lar E vitaminiga boy va kognitiv funktsiyalarning yoshi pasayishi oqibatlariga yordam berishi mumkin. Antioksidantlarning yuqori tarkibiga ega mahsulotlar quyidagilardan iborat:
- Rezavorlar;
- Qora shokolad;
- Yong'oq;
- Ziravorlar, shu jumladan xushbo'y o'ralgan qalampir, chinnigullar, ogegano, yalpiz va kekiklar;
- Seldr;
- Okra;
- Artishoklar;
- Jingalak karam;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 yog 'kislotalari
Omega-3 yog 'qo'shimchalari yoshlardagi kognitiv faoliyatni yaxshilashi mumkin. Ularni quyidagi sog'lom mahsulotlarda toping:
- Zig'ir yoki zig'ir moyi;
- Chia urug'lari;
- Yong'oq;
- Loviya;
- O'simlik moylari.
Diqqatni jamlash uchun nootrop o'tlar va qo'shimchalarni sinab ko'ring
"Notrofiklar" - bu sog'lom kognitiv funktsiyaga, shu jumladan ijod, xotira, motivatsiya va, diqqat markazida.
Ayurvedic yoki boshqa an'anaviy amaliyotlar miya sog'liqni saqlash va kontsentratsiya uchun qo'shimchalar va zamonaviy tadqiqotlar uchun ko'plab o'tlar va zamonaviy tadqiqotlar ulardan ba'zilaridan foydalanishini tasdiqlaydi.
Ko'p o'tlar antioksidantlar va miyangiz uchun foydali bo'lgan boshqa fitokimyoviylar bilan tiqilib qolishadi. Eng yaxshi ilmiy asoslangan, o'tlarning diqqat markazini mustahkamlash, mustahkamlash.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba - bu miyani va xotira sog'lig'ini saqlab qolish uchun ishlatiladigan qadimiy xitoy dori. Bugun biz ishlatadigan qo'shimcha Ginkgo barglaridan keladi; Ilmiy testlar sog'lom xotirani qo'llab-quvvatlashi mumkinligini ko'rsatadi.
Rodila - pushti
Evropa va Osiyoning tog'li hududlarida o'sadigan maysalar kunlik stress bilan yordam berishi mumkin.
Bitta tadqiqot, shuningdek, bu oddiy kognitiv funktsiyalarni qo'llab-quvvatlaydi, masalan, muammolarni, xotira va ma'lumotlarni qayta ishlash kabi. Bu ham tonik.
Kurqumin
Qurkumin - bu ziravorlarning xiralikchisining asosiy tarkibiy qismi va u ko'plab sog'liq uchun ko'plab imtiyozlarni taklif etadi. Xususan, Qurqumin konsentratsiya va ish xotirasini qo'llab-quvvatlaydi.
Bakop
Hindistonlik bu o'simlik anurvedik amaliyotda allaqachon ishlatilgan. Bakopa monlaniea o'zining sog'lom xotirasini saqlash va tasodifiy stress va tashvishlarning oqibatlarini yumshatish uchun mashhur.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, BACOOP qarish aholisida, shu jumladan normal xotirada, shu jumladan normal xotirada, shu jumladan normal xotirada sog'lom kognitiv faoliyatga yordam beradi.
Ginseng
Ginsengning har xil turlari turli xil dasturlarga va tana uchun imtiyozlarga ega. Panax Ginseng yoki Osiyo Ginseng, Koreyaliklardan keladi va fikrlash, energetika va e'tiborni boyitish uchun ishlatiladi.
Bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu bolalarda oddiy e'tiborsizlikka hissa qo'shadi.
Ashvadadxa
Ashvagandi ildizi va rezavorlari Ayurvedic an'analarida qo'llaniladi. "Adergenogen" sifatida u tanaga stressga moslashishiga yordam beradi. Stressdan ozod bo'lganingizda diqqatni jamlash osonroq!
L-diin
L-Teanine - odatda yashil va qora choyda joylashgan aminokislotadir. Ushbu nisbatan noyob aminokislota tana tomonidan ishlab chiqarilmasa ham va tana tomonidan talab qilinmasa ham, bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, L-Teanine va Kofein birlashganda, ishtirokchilar yaxshilangan natijalarni kognitiv integratsiya mashg'ulotlarida namoyish etdilar.
Tripto
TriptoFan ajralmas aminokislotadir, ya'ni tana kerak, lekin uni ishlab chiqarmaydi, shuning uchun uni dietangizdan olishingiz kerak. Tripofanga boy ratsion bilimlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va g'ayratli bo'lishga yordam beradi.
Modlashtirish uchun
Sizning qo'lingizda fokus va kontsentratsiyani yaxshilash oson. Siz kichik, ammo samarali qadamlar qo'yishingiz mumkin, masalan, uyqu, aqliy faoliyatni ko'paytirish uchun turli xil ovqatlarni iste'mol qilish, agar kerak bo'lsa, o'tlarning kontsentratsiyasini oshirib, nootropik oling.
Sizga yaxshiroq kontsentratsiyaga yordam beradigan boshqa g'oyalar, kundalik vazifalar, musiqa tinglash, musiqani tinglash va miyaning umumiy funktsiyasini bajarish uchun tabiatni kiritish va tabiatni kiritish.